Я худею, дорогой фанклуб =), Эксперимент с собой любимым Опции

[yona]

Фото в профиле с кд, свежие. Занимаюсь волейболом, устал набирать мышечную массу, потому что я неграмотен в этом вопросе и делаю все наугад - просто нагружаю плечи, руки, пресс ежедневно утром и днем. Питаюсь без соблюдения спортдиеты, что готовят дома, борщи, гречка, яйца, макароны. Хочу набрать смешанного веса, потому что с чисто мышечным я сдохну к летней сессии, у меня пока нет возможности ходить в качалку.
Вес где-то под 90, но по мне этого не видно.

Гм ну Олейну с трубочки я тебе пить точно не рекомендую=))) По фоткам я увидел что у тебя очень не плохое телосложение. Волейбол довольно энергоёмкий вид спорта. Если есть время ходить на брусья (Грудь, Трицепсы, Плечи) и перекладину (Спина, Бицепс) , выполняй по 5 подходов на каждом из них ( 2 из 5 разогревочные). Количество повторов зависит от твоего максимального результата но на набор масы это должно быть 70% от максимального количества. + Отжимания от пола ( Спина, грудь, Трицепс), Приседания на одной ноге ( чередуя ноги разумеется). Выполняй в те дни когда нету волейбола но не чаще 4 дней в неделю. По питанию, В дни когда у тебя волейбол, делай упор на углеводы ( Каши, макароны, салаты, можно немного мучного). И еш их до тренеровки ( Тоесть если тренеровки в обед, кушай много углеводов на завтрак). В дни когда будеш делать отжимания, приседы, подтягивания, к своему обычному рациону добавляй больше белков и кушай их после тренеровки. (Яйца, творог (можно с вареньем + Углеводы), Мясо, курятина, бобы). Если есть переносимость лактозы, пей побольше молока. Вообще старайся распределить свой рацион следующим образом. 40% завтрак, 10% перекус, 20% обед 10% перекус 20% ужин. Ужин заканчивай чем то лёгким. Типа Салата из свежих овощей с куском жареной говядины. Если есть деньги можеш купить протеин. ( по этому вопросу отдельно проконсультирую)

[Antonio]

Ааа, Йона, меня никогда не консультировали в этом деле Спасибо за советы, делать нечего - буду пробовать. Есть проблема, которую я не могу решить - утром, как проснусь - часов 6-7, есть не хочется вообще. Аппетит приходит к обеду, в это время я на учебе - значит перекус. А нормальный обед - дома, часа в 3-4. И на ночь что-нибудь массивное, часов до 9. Придется жрать утром через силу, но думаю, привыкну. Молоко не переношу. Кисломолочное с удовольствием.

[Antonio]

Кстати, об приседаниях на одной ноге. Пробовал еще в школе на нвп, не получалось. Может, за счет ног мышечная масса и увеличилась бы, с нижним поясом конечностей у меня проблемы в этом плане, ужасно ленюсь приседать. Делаю это редко, но с гантелями по 2 кило, потом пару дней ноги выше колен как ватные, я это выхаживаю и приседаю снова. Какие-то разогревочные упражнения на ноги тоже хотелось бы попробовать.

[yona]

Вот и начинай своё утро с кисломолочного. У тебя твой рацион нужно просто поменять местами. что бы к вечеру не хотелось есть а с утра наоборот. Так как завтрак, это самый главный приём пищи. Разогреть ноги можно побегав на месте, растяжки, подьём на носки ( поставь возле стенки под ноги какойто упор, стань на этот упор так что бы пятки свисали и подымайся на носки до чувства сильного жжения в Икрах.) Выпады с гантелями. Начни присидать на двух ногах. потом приседай на одной держась за тот же турник.
Обращайтесь, что знаю - тем помогу.

О себе. У меня сегодня 3 день, Ужасный голод постепенно проходит. После 6 позволяю себе только яблоко и стакан молока. Сегодня попробовал чашку натурального какао с 1 ложкой сахара. Оказалось очень вкусно. ( ещё и полезно). Вчера прошёлся пешком около 10 - 12 километров, натёр 2 мозоля на ноге=( Не привыкли ноги. Настроение боевое=)

[Leksi]

Antonio, а тебе поправиться нужно, чтобы папой стать?

[Antonio]

Antonio, а тебе поправиться нужно, чтобы папой стать?

Мне надо быть дэбилом, чтобы сейчас стать папой

[yona]

Тем не мение мой эксперимент продолжается. Стал наблюдать за организмом очень интересную штуку, раньше когда кушал от пуза, на ночь наешся, а с утра опять хочется есть и первой мыслей был холодильник. Теперь же на ночь хочется ужасно есть (Терплю). А утром когда просыпаешся есть не хочется, хотя с удовольствием сегодня слопал яичницу на завтрак. (Без масла, без соли, без хлеба). Цель кстати до нового года (2 дня) Влезть в одни штаны что бы на новый год норм выглядеть ( В принципе и так влажу вот только Жирок что свисает по бокам меня немного смущает). Мозоли на ногах почти прошли, приглашу сегодня девушку к себе, буду палить калории

[Antonio]

Кстати о ходьбе, отличное занятие. Когда нет транспорта, привык идти по направлению к пункту назначения, попутно выглядывая маршрутку. В Киеве гулял пешком, после инконцерта от левобережной до почтовой пл., после кд от арсенальной до дружбы народов, вверх до метро и еще выше до метро печерская. Еще снег шел, было очень *ь забавно. Как легкая прогулка. Если ходить пешком, то очень тепло одевшись. Кстати, Йона, а как насчет бани? Тоже способ относительно быстро скинуть пару сотен грамм.

[WELDER]

Кстати, об приседаниях на одной ноге. Пробовал еще в школе на нвп, не получалось. Может, за счет ног мышечная масса и увеличилась бы, с нижним поясом конечностей у меня проблемы в этом плане, ужасно ленюсь приседать. Д

Я тоже люблю приседания на одной ноге! Здорово поддерживавет фигуру!
Но у меня, кстати противоположная проблемка, я очень худая. Ем как лангольер, обожаю есть на ночь, жить не могу без мяса, молока и сладостей:) И не откладывается особо.

Худоба для женщин это не проблема, а преимущество ИМХО(если это не анорексия). Я наоборот злюсь, когда набираю лишние КГ, уж лучше я буду худой, потолстеть всегда успею.

И кстати худая девушка выглядит моложе.
Знаю одну девчонку, ей 17-ть, дк она упитанная и даже толстая в нек. местах. Вот ей некоторые дают 26-ть лет. выглядит она явно старше
А мне - при худобе 20-ть

А парню нужно быть в теле, чтоб девчонок защищать:) Так что ты не переусердствуй, не загоняй себя до изнеможения

Сообщение отредактировал WELDER - 29.12.2009, 16:56

[Gadzzilla]

Гимнастика по утрам, нагрузка на прес, упражнения со штангой, торс будет красивый и вся фигура мужская тоже будет иметь красивый вид, у девушки будет создаваться впечатление, что парень следит за фигурой Девушкам нравятся парни с красивой фигурой, это их заводит

[yona]

Баня - неплохо главное не переусердствовать, потому что довольно тяжело для организма. Заканчивается 4 день. Открыл для себя макдональдз по новому. Заказав овощной салат с курицей и апельсиновый сок. Кстати наелся лучше чем раньше гамбургерами. К вечеру есть особа не хочется. По себе не могу сказать похудел ли за эти дни, но помоему немного похудело лицо. Дальше - больше=) Кстати открыл очень интересную вещь, что Алкоголь оказывается очень калориен. Особенно в примеси с сахаром. Всё спасибо за поддержку=)

[Antonio]

Я рассматриваю баню только как краткосрочный способ, сходил пару раз, сбросил пару кило при хорошем раскладе, влез в штаны, через две недели вернул пару кило. Давай пешочком по кольцевой! Советую исключить мак вообще, какбе,сидя на диете, даже маковский салат и сок ничего полезного организму не дают. В маке в принципе нет полезного.

[Antonio]

Йона, а вот еще вопросик. Время суток для физнагрузки играет большую роль? Или можно заниматься когда удобно?

[yona]

Всё зависит от твоего разпорядка дня, и твоих биологических часов. ( Ты Жаворонок или Сова?). Количеству свободного времени которое ты можеш выделить на тренеровку. Если с Утра то не меньше чем через час после пробуждения, если перед сном то не менее чем за 2 часа до сна.

Я сегодня еду домой в Ялту, там буду заниматся бегом=) Напишу как и что от туда=) В дорогу в поезд возьму немного орехов и йогурта.

[AngelFire]

... (не люблю я их (диеты) и никогда их не соблюдала).

Та же фигня. Никогда не соблюдала диеты. Я либо хочу есть, либо не хочу совсем. При чем могу практически ничего не есть дня четыре, только пить чай и есть фрукты к примеру. А могу наоборот в любое время дня и ночи ходить жевать. Прям хожу и думаю - чего бы пожевать.
А тебе yona удачки, будет интересно посмотреть фотки до и после

[MoRoZiLNiK]

AngelFire, а на автарке это ты?

[AngelFire]

Не на аватарке не я Это брат нашел и сказал, что я на нее похожа, так и стала она аватаркой моей

[WELDER]

Та же фигня. Никогда не соблюдала диеты. Я либо хочу есть, либо не хочу совсем. Прям хожу и думаю - чего бы пожевать.

Вот-вот. Аналогично.